Essere un principiante non è facile, ma la mia prima lezione di yoga è stata sufficiente per farmi un regolare sul tappeto. Mezz'ora dopo la sessione, sono caduto quattro volte, mi sono sentito sudato e avevo quasi deciso - di non arrendermi. Ogni posa mi ha fatto sfidare la mia resistenza fisica e flessibilità e mi è sembrato godermela, anche se gradualmente. Mentre mi muovevo attraverso una progressione di yoga asana da Surya Namaskar a Naukasana, tutti i muscoli del mio corpo erano impegnati. Lavorando gli arti, le spalle tese, torcendo il busto. Mi sono destreggiato tra il mantenimento delle posture e il tentativo di respirare nel modo giusto. Avevo già sognato il bagno caldo o il massaggio con olio che mi dirigerò ma non ce n'era bisogno. Mi sentivo leggero, rilassato e un senso di sollievo prese il sopravvento. Qui sto parlando di yoga per principianti.
Alcuni ti diranno che l'esercizio di yoga è troppo lento e noioso invece è un esercizio intenso e olistico. Questa antica forma di fitness con radici in India si concentra sullo sviluppo di equilibrio , forza e flessibilità . Non lasciare che nessuno ti guidi in quanto queste sono tutte conseguenze della pratica dello yoga e non dei prerequisiti. Nessuno si aspetta che tu padroneggi le asana il primo giorno. Lo yoga consiste nel superare i limiti del tuo corpo nel tempo. Per iniziare, è utile tenere a mente le seguenti cose, suggerisce Zubin Atré, fondatore di AtréYoga Studio a Nuova Delhi.
Alcuni ti diranno che l'esercizio di yoga è troppo lento e noioso invece è un esercizio intenso e olistico. Questa antica forma di fitness con radici in India si concentra sullo sviluppo di equilibrio , forza e flessibilità . Non lasciare che nessuno ti guidi in quanto queste sono tutte conseguenze della pratica dello yoga e non dei prerequisiti. Nessuno si aspetta che tu padroneggi le asana il primo giorno. Lo yoga consiste nel superare i limiti del tuo corpo nel tempo. Per iniziare, è utile tenere a mente le seguenti cose, suggerisce Zubin Atré, fondatore di AtréYoga Studio a Nuova Delhi.
- Se hai una storia di malattia cronica o stai guarendo da un infortunio, consulta il tuo medico prima di iniziare. Fai sapere al tuo insegnante di yoga di lesioni o dolori.
- Fai quello che puoi facilmente. Non c'è competizione. Dovresti muoverti al tuo ritmo. Ascolta il tuo corpo e non spingerti.
- Molti benefici della pratica yoga si svilupperanno progressivamente. Sii regolare nella tua pratica e non mollare perché non puoi toccare le dita dei piedi al primo passaggio.
- Non scoraggiarti dalla mancanza iniziale di flessibilità o forza, migliora nel tempo. Sii paziente e dai al tuo corpo il tempo di rispondere.
- Concentrati sul respiro , fin dall'inizio.
- Comprendi che ogni corpo è unico. Ognuno ha diversi livelli di forza, resistenza e flessibilità. Anche il tuo stile di vita e i tuoi obiettivi possono variare. Trova uno stile di yoga adatto alle tue esigenze.
La tua pratica yoga può fare molto di più che prestare potenza muscolare e ridurre lo stress . Uno studio condotto presso l'Università dell'Illinois indica che brevi sessioni di yoga di 20 minuti possono aiutare il cervello a lavorare meglio e mantenere la mente concentrata. Molto dipende dal tipo di asana che esegui - alcune di esse sono energizzanti come curve posteriori mentre le curve avanti hanno un effetto calmante. Gli asana in piedi costruiscono resistenza e gli asana in equilibrio coltivano la concentrazione. I colpi di scena ti aiuteranno a disintossicare il corpo e allentare la tensione. Se sei nuovo nello yoga, inizia con questi asana di base.
